Gẹ́gẹ́ bí ọmọdé, gbogbo wa la máa ń gbádùn okùn fífó, ṣùgbọ́n bí a ṣe ń dàgbà, ìfarahàn wa sí ìgbòkègbodò yìí ń dín kù.Bibẹẹkọ, okun fo jẹ nitootọ ọna adaṣe anfani pupọ ti o ṣe awọn iṣan lọpọlọpọ.Ni isalẹ wa awọn anfani ti okun fo, awọn iyatọ rẹ, ati awọn iṣọra lati ṣe.
Lakoko iṣe adaṣe amọdaju rẹ, Mo ṣeduro ni iyanju iṣakojọpọ okun fo fun awọn abajade adaṣe to dara julọ!Data fihan pe lẹhin igba 30-iṣẹju HIIT, fifi okun fo le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun afikun awọn kalori 800 lojoojumọ, deede si wakati kan ti odo.Eyi jẹ ki o jẹ pipe fun awọn ti o fẹ padanu iwuwo ṣugbọn ni akoko to lopin.Jump rope nfunni ni awọn anfani mẹjọ wọnyi:
1. Iyatọ Ọra-Sisun Ipa
Okun ti n fo ni iyara deede, nibiti o ti ni ẹmi diẹ ṣugbọn o tun le sọrọ, le sun ni ayika awọn kalori 400 ni iṣẹju 30, bii jogging fun iṣẹju 60.Pẹlupẹlu, nigbati oju ojo ko ba dara tabi ti o nšišẹ pupọ, okun fo kan pade awọn ibeere rẹ fun akoko, aaye, ati imunadoko!
2. Alekun iwuwo Egungun
Yato si idinku ọra ati igbega ilera ilera inu ọkan, okun fifo tun nmu idagbasoke egungun ati ki o mu iwuwo egungun pọ si.Iwadi fihan pe awọn obinrin ti o fo okun ni igba 50 lojumọ le ṣe alekun iwuwo egungun wọn nipasẹ 3-4% lẹhin oṣu mẹfa, nitorinaa dinku eewu osteoporosis.
3. Imudara ilọsiwaju
Fun awọn asare tabi awọn asare opopona, okun fifo jẹ ọna ikẹkọ ti o dara julọ.Niwọn igba ti awọn ẹsẹ mejeeji ni iriri agbara lakoko okun fo, o koju aiṣedeede iṣan ati ilọsiwaju isọdọkan gbogbogbo ati agility.
4. Imudara Iṣe Ẹjẹ inu ọkan
Okun fifo jẹ adaṣe aerobic ti, pẹlu adaṣe deede, ṣe alekun iṣẹ inu ọkan ati ẹjẹ.Bi iṣẹ iṣọn-ẹjẹ rẹ ṣe n mu okun sii, ara rẹ di itẹwọgba diẹ sii si awọn ọna ikẹkọ ti o ga julọ, imudarasi iṣẹ-ṣiṣe ere-idaraya.
5. Ifarada Isan-ara ti o pọ sii
Botilẹjẹpe okun fo jẹ adaṣe aerobic, ilana fifo ni pataki ṣe ikẹkọ ifarada iṣan ara kekere.Iyara okun okun ti o pọ si tun nilo ipa ti apa ati ejika ti o tobi ju, mu agbara ara oke ati isalẹ pọ si.
6. Gbigbe
Ti o ni awọn ọwọ meji ati okun kan, okun fo kan jẹ iwọn igo omi 500ml nigba ti a ba ṣajọpọ, ti o gba aaye to kere julọ ninu apoeyin rẹ.Nitorinaa, o le gbe nibikibi ati ṣe adaṣe nigbakugba ti o ba fẹ.
7. Rọrun lati Ṣiṣẹ ati Fun
Awọn gbigbe okun fo ipilẹ ko nira, ati pe gbogbo eniyan le ṣe wọn.Pẹlu igbona to dara ṣaaju ṣiṣe adaṣe, okun fo ko ṣe ipalara si ara.
8. Low Ewu ti idaraya nosi
Gẹgẹbi a ti sọ tẹlẹ, okun fifo n gbe eewu kekere ti awọn ipalara ere idaraya.Ọ̀pọ̀lọpọ̀ lè máa ṣe kàyéfì pé, “Ṣé kò ha ti ń fo okun líle lórí eékún?”Awọn amoye iṣoogun tọka si pe titẹ lori awọn eekun lakoko okun fo jẹ kosi kere ju lakoko ṣiṣere!Jogging ṣe koko ẹsẹ kan si ipa ifaseyin, pẹlu awọn agbeka orokun ti o ni eka sii, ti nfa ipa nla lori awọn ẽkun.Ni idakeji, okun fifo pẹlu agbara dogba lori awọn ẹsẹ mejeeji ati ipa inaro, gbigbe wahala ti o kere si lori awọn ẽkun.
Ti iwoye rẹ ti okun fo ba ni opin si awọn fo oke-ati-isalẹ, ṣayẹwo awọn ilana igbadun ti a ṣe apẹrẹ nipasẹ olukọ.Awọn gbigbe ipele alakọbẹrẹ mẹta wa ti o dara fun awọn tuntun wọnyẹn si okun fo:
1. Yiyi Lateral Igbesẹ Fọwọkan
Mu okun fo ni taara lati samisi ijinna fun awọn igbesẹ ti ita.Gbe ọwọ rẹ ni ti ara si iwaju àyà rẹ, pẹlu ẹsẹ rẹ ni ibú ejika ati awọn ẽkun tẹriba diẹ.
Tẹ ẹsẹ ọtun rẹ si ọtun, ki o mu ẹsẹ osi rẹ si apa ọtun, gbigbe ara rẹ ni ita bi akan si opin okun fo.Fi rọra tẹ silẹ lati fi ọwọ kan imudani, duro soke, ki o si lọ si opin miiran ti mimu okun fo.Tun iṣẹ naa ṣe.
2. Fo okun akero Run
Lẹẹkansi, ṣe atunṣe okun ti o fo lori ilẹ ki o duro ni opin kan ti imudani, pẹlu ẹsẹ rẹ ni iwọn ejika ati titẹ lori okun naa.Lọ laiyara siwaju titi iwọ o fi de opin okun miiran, tẹriba si isalẹ lati fi ọwọ kan mimu.Duro soke ki o ṣe jog ti o lọra sẹhin si opin miiran ti okun, fifọwọkan imudani lẹẹkansi.Tun iṣẹ naa ṣe.
3. Ẹgbẹ-si-ẹgbẹ Fo pẹlu Ẹsẹ Papọ
Pa okun fifo mu-si-mu ki o duro ni apa ọtun ti okun naa.Gbe ọwọ rẹ lẹhin rẹ ki o tẹ awọn ẽkun rẹ diẹ, gbiyanju lati tọju ẹsẹ rẹ pọ.Gbigbe awọn apá rẹ siwaju, fi agbara ṣe pẹlu ara rẹ, ki o si fo si apa osi ti okun nigba ti o n ṣetọju ipo orokun ti o tẹ lori ibalẹ.
Lakoko ti okun fifo ni eewu kekere ti ipalara, kii ṣe patapata laisi ewu.Eyi ni awọn iṣọra mẹfa lati ṣe akiyesi:
1. Lọ kijiya ti Yiyan
Awọn oriṣi awọn okun fo ni o wa, pẹlu awọn ti awọn ọmọde ati ikẹkọ, ti o yatọ ni gigun ati iwuwo.Yiyan ipari ti o yẹ ti o ṣe deede si awọn iwulo rẹ yoo mu awọn abajade adaṣe rẹ pọ si.Lati pinnu ipari okun to dara julọ, tẹ lori okun ki o gbe awọn ọwọ ni ẹgbẹ mejeeji.Nigbati awọn igunpa rẹ ba ṣe igun iwọn 90, giga yẹ ki o de ni ayika navel rẹ.Iwọn naa le yan da lori awọn ayanfẹ ti ara ẹni, ṣugbọn awọn olubere laisi ipilẹ agbara yẹ ki o jade fun iwuwo boṣewa.
2. Ko ṣe iṣeduro fun Awọn ẹni-kọọkan Isanraju tabi Awọn ti o ni Awọn ipalara Orunkun
Botilẹjẹpe ipa ti okun fo jẹ kekere, awọn ẹni-kọọkan ti o ni iwuwo pupọ tabi itan-akọọlẹ ti awọn ipalara orokun ni awọn ẽkun alailagbara ni akawe si awọn miiran.O ni imọran lati ma ṣe igbiyanju okun fo laisi ijumọsọrọ olukọni ọjọgbọn tabi dokita ti o ba ni itara lati gbiyanju.
3. Yan Ibi isere ti o yẹ
Idaraya ni ipo ailewu jẹ igbesẹ akọkọ lati yago fun awọn ipalara.Yago fun okun fo lori awọn ipele giga tabi awọn ilẹ ipakà lile.Dipo, jade fun orin ti o nṣiṣẹ PU ni ibi-iṣere kan tabi gbe akete yoga labẹ awọn ẹsẹ rẹ lati mu irọmu pọ si.
4. Wọ Awọn bata idaraya
Ṣe o ṣe deede fo okun laisi ẹsẹ tabi wọ awọn slippers ni ile?Pa iwa buburu yii kuro!Wọ bata ere idaraya jẹ pataki fun okun fo.Awọn bata pẹlu rirọ ti o dara ati agbegbe ṣe aabo awọn ẹsẹ rẹ, idilọwọ awọn igara ati awọn sprains.
5. Lọ Giga
Ko si ye lati fo ga ju;n fo ga ko ni dandan sun awọn kalori diẹ sii.Giga fo ti a ṣeduro jẹ to lati jẹ ki okun naa kọja labẹ awọn ẹsẹ rẹ.Nlọ ga ju ki o pọ si ẹru lori awọn ẽkun rẹ ati pe o le ja si awọn ipalara kokosẹ.
6. Gbigbona ati Lilọ Ṣaaju ati Lẹhin Idaraya
Ranti lati gbona ṣaaju ṣiṣe adaṣe lati ṣeto ara rẹ, dena awọn ipalara, ati mu iṣẹ ṣiṣe pọ si.Lẹhin adaṣe, na isan lati jẹ ki awọn iṣan gbigbona rẹ tutu diẹdiẹ ki o tun ni irọrun pada!
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu kọkanla-17-2023