Orisirisi Awọn ilana Squat oriṣiriṣi

1. Traditional Bodyweight Squats: Awọn wọnyi ni ipilẹ squats ti o mudani sokale ara rẹ nipa atunse rẹ ẽkun ati ibadi, lilo nikan ara rẹ àdánù bi resistance.

2. Goblet Squats: Ni iyatọ yii, dumbbell tabi kettlebell wa ni isunmọ si àyà, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ṣetọju fọọmu to dara ati ki o mu awọn iṣan mojuto ni imunadoko.

3. Barbell Back Squats: Iru squat yii jẹ gbigbe barbell kan si ẹhin oke rẹ, lẹhin ọrun, ati ṣiṣe awọn squats pẹlu iwuwo ti a fi kun. O fojusi awọn iṣan ẹsẹ pataki ati iranlọwọ lati kọ agbara gbogbogbo.

4. Iwaju Squats: Iru si barbell pada squats, ṣugbọn awọn barbell ti wa ni waye ni iwaju ti awọn ara, simi lori awọn kola ati awọn ejika. Iyatọ yii n gbe tcnu diẹ sii lori awọn quadriceps ati pe o nilo imuṣiṣẹ mojuto nla.

5. Apoti Squats: Eyi jẹ pẹlu joko pada si apoti kan tabi ibujoko ati lẹhinna duro lẹẹkansi, eyi ti o le ṣe iranlọwọ lati mu ilana squat ati agbara. Giga ti apoti ṣe ipinnu ijinle squat.

6. Piston Squats: Tun mọ bi awọn ẹsẹ-ẹsẹ-ẹsẹ kan, awọn wọnyi ni ṣiṣe awọn squats lori ẹsẹ kan ni akoko kan, eyi ti o koju iwontunwonsi ati iduroṣinṣin nigba ti o fojusi ẹsẹ kọọkan ni ọkọọkan.

7. Sumo Squats: Ni iyatọ nla yii, awọn ẹsẹ wa ni ipo ti o gbooro ju iwọn ejika lọ, pẹlu awọn ika ẹsẹ toka si ita. Squat yii n tẹnuba awọn itan inu ati awọn glutes lakoko ti o dinku wahala lori awọn ẽkun.

8. Bulgarian Split Squats: Eyi jẹ adaṣe ọkan kan nibiti a ti gbe ẹsẹ kan si aaye ti o ga lẹhin rẹ lakoko ti o ṣe iṣipopada-ọgbẹ pẹlu ẹsẹ miiran. O ṣe iranlọwọ lati ṣe idagbasoke agbara ẹsẹ ati iwọntunwọnsi.

9. Jump Squats: Iyatọ ti o ni agbara diẹ sii, awọn squats fo ni fa fifalẹ ti n fo soke lati ipo squat, ṣiṣe awọn iṣan ẹsẹ ati imudarasi agbara ati ere idaraya.

10. Sinmi Squats: Ni iyatọ yii, idaduro kukuru ni a mu ni isalẹ ti squat ṣaaju ki o to gòke. Eyi le ṣe alekun ẹdọfu iṣan ati ki o mu agbara ni awọn iṣan ara isalẹ.

Ọkọọkan ninu awọn iyatọ squat wọnyi nfunni awọn anfani alailẹgbẹ ati pe a le dapọ si eto ikẹkọ ti o ni iyipo daradara lati fojusi awọn ẹya oriṣiriṣi ti agbara ara kekere, agbara, ati ifarada.