Idaraya yiyan jẹ imọran amọdaju aramada ati ọna ti o ti han ni awọn ọdun aipẹ ti o da lori oogun afiwera, ṣiṣe bi iwọn tuntun lati mu awọn agbara aabo ara ẹni pọ si.Iwadi tọkasi pe ifaramọ deede ni awọn adaṣe yiyan n jẹ ki awọn iṣẹ ti ẹkọ ẹkọ ẹkọ ẹkọ ẹkọ ẹkọ ẹkọ ti ara ti ọpọlọpọ awọn ọna ṣiṣe ninu ara ṣe adaṣe ni omiiran, nfihan anfani pupọ fun itọju ara ẹni.
Ara-Mind Yiyan: Lakoko awọn iṣẹ iṣe ti ara bii ṣiṣiṣẹ, odo, irin-ajo, tabi iṣẹ ina, awọn eniyan kọọkan le da duro lati ṣe awọn adaṣe ọpọlọ gẹgẹbi awọn ere chess, awọn iruju ọgbọn, ewi kika, tabi kikọ awọn fokabulari ede ajeji.Iṣe deede ti iṣipopada ti ara mejeeji ati imudara ọpọlọ ṣe idaniloju iwulo oye ti o duro.
Yiyi Dinamic-Static Alternation: Lakoko ti eniyan yẹ ki o ṣe awọn adaṣe ti ara ati ti ọpọlọ, wọn yẹ ki o tun ya akoko sọtọ lojoojumọ lati dakẹ mejeeji awọn ara ati ọkan wọn, sinmi gbogbo awọn iṣan ati imukuro ọkan wọn kuro ninu gbogbo awọn idena.Eyi ngbanilaaye fun isinmi okeerẹ ati awọn iranlọwọ ni ṣiṣakoso eto iṣan-ẹjẹ ti ara.
Yiyan Iyipada-Dare: Fun awọn ti o wa ni ipo ti ara ti o dara, ṣiṣe ni “awọn adaṣe iyipada,” bii nrin sẹhin tabi jogging lọra, le ṣe afikun awọn ailagbara ti “awọn adaṣe iwaju,” ni idaniloju pe gbogbo awọn ara ti wa ni adaṣe.
Yiyan Itutu Gbona: Owẹ igba otutu, iwẹ igba ooru, ati ibọmi omi tutu-tutu jẹ apẹẹrẹ aṣoju ti awọn adaṣe “iyipada tutu tutu”.“Alternating-tutu tutu” kii ṣe iranlọwọ nikan fun eniyan ni ibamu si awọn iyipada akoko ati oju-ọjọ ṣugbọn tun ṣe ilọsiwaju iṣẹ iṣelọpọ ti dada ara.
Idakeji-isalẹ: Sisẹ deede le ṣe adaṣe awọn iṣan ẹsẹ, ṣugbọn awọn apa oke ko gba iṣẹ ṣiṣe pupọ.Kopa ninu awọn iṣẹ ṣiṣe ti o lo awọn ẹsẹ oke nigbagbogbo, gẹgẹbi jiju, awọn ere bọọlu, lilo dumbbells, tabi awọn ẹrọ isan, le rii daju adaṣe iwọntunwọnsi fun awọn ẹsẹ oke ati isalẹ.
Osi-Ọtun Yiyan: Awọn ti o mọ lilo ọwọ osi ati ẹsẹ wọn yẹ ki o ṣe diẹ sii ni awọn iṣẹ ti o kan ọwọ ọtún ati ẹsẹ wọn, ati ni idakeji.“Ayipada-ọtun-ọtun” kii ṣe igbelaruge idagbasoke okeerẹ ti awọn ẹgbẹ mejeeji ti ara nikan ṣugbọn o tun ṣe idagbasoke idagbasoke iwọntunwọnsi ti apa osi ati apa ọtun ti ọpọlọ, ti o funni ni ipa idena kan lori awọn arun cerebrovascular.
Iyipada Iyipada Titọ: Iwadi imọ-jinlẹ jẹrisi pe ipadasẹhin deede le mu sisan ẹjẹ pọ si, mu awọn iṣẹ eto ara inu pọ si, mu igbọran pọ si ati iran, ati ni awọn ipa to dara lori awọn ipo ọpọlọ bii hysteria, ibanujẹ, ati aibalẹ.
Akiyesi Olootu: Awọn adaṣe ipadabọ nilo ipele kan ti amọdaju ti ara, ati pe awọn oṣiṣẹ yẹ ki o tẹsiwaju ni ibamu si awọn ipo kọọkan wọn.
Yiyọ-Yọ Awọn Bata Yiyan: Awọn atẹlẹsẹ ẹsẹ ni awọn agbegbe ifarabalẹ ti o ni asopọ si awọn ara inu.Rin laisi ẹsẹ n ṣe iwuri awọn agbegbe ifura wọnyi ni akọkọ, gbigbe awọn ifihan agbara si awọn ara inu ti o yẹ ati kotesi cerebral ti o ni nkan ṣe pẹlu wọn, nitorinaa iṣakojọpọ awọn iṣẹ ti ara ati ṣiṣe awọn ibi-afẹde amọdaju.
Rin-Ṣiṣe Idakeji: Eyi jẹ apapo awọn ilana gbigbe eniyan ati ọna ti adaṣe ti ara.Ọna naa jẹ iyipada laarin nrin ati ṣiṣe.Iṣe deede ti iyipada ti nrin-nrin le mu ilọsiwaju ti ara dara, mu agbara pọ si ẹhin ati awọn ẹsẹ, ati ki o ni ipa ti o dara lori idilọwọ awọn ipo bi "awọn ẹsẹ tutu atijọ," iṣan iṣan lumbar, ati disiki intervertebral.
Iyatọ-Inu Mimi Yiyan: Pupọ eniyan lo igbagbogbo lo isinmi diẹ sii ati isunmi àyà, mimu si mimi inu nikan lakoko adaṣe lile tabi awọn ipo aapọn miiran.Awọn ijinlẹ fihan pe àyà alternating deede ati mimi inu ṣe igbega gaasi paṣipaarọ ninu alveoli, ni pataki idinku isẹlẹ ti awọn arun atẹgun ati ni afihan anfani pupọ fun awọn alaisan agbalagba ti o ni anmitis onibaje tabi emphysema.
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu kejila-26-2023