Kettlebells jẹ ohun elo amọdaju ti aṣa ti ipilẹṣẹ lati Russia, ti a darukọ bẹ nitori ibajọra wọn si awọn ikoko omi.Kettlebells ṣe ẹya apẹrẹ alailẹgbẹ kan pẹlu mimu ati ara irin ti o yika, ṣiṣe wọn fẹẹrẹ ati rọrun lati dimu.Ohun elo yii le ṣee lo ni awọn adaṣe lọpọlọpọ, ni imunadoko ni awọn ẹya pupọ ti ara, gẹgẹbi ibadi, itan, ẹhin isalẹ, awọn apa, awọn ejika, ati awọn iṣan mojuto.
Aṣayan iwuwo ti kettlebells jẹ pataki fun imunadoko adaṣe.Ni gbogbogbo, awọn olubere le yan awọn iwuwo oriṣiriṣi ti o da lori akọ tabi abo wọn.Awọn olubere ọkunrin le bẹrẹ pẹlu 8 si 12 kilo, nigbati awọn obirin le bẹrẹ pẹlu 4 si 6 kilo.Bi awọn ipele ikẹkọ ṣe n pọ si, iwuwo kettlebell le di diẹ sii lati koju ati mu agbara iṣan ati ifarada pọ si.
Ni awọn ofin ti awọn agbeka ikẹkọ kan pato, awọn kettlebells le ṣee lo ni awọn adaṣe lọpọlọpọ, gẹgẹbi:
1. Kettlebell Swing: Awọn ifọkansi ibadi, itan, ati awọn iṣan ẹhin isalẹ.Bọtini si iṣipopada yii ni lati di kettlebell pẹlu ọwọ mejeeji, tẹra siwaju, ki o si yi pada sẹhin ki o to fi ibẹjadi yi siwaju si giga àyà.
2. Kettlebell Row apa-meji: Ṣiṣẹ awọn apa, awọn ejika, ati awọn iṣan ẹhin.Duro ni titọ pẹlu iwọn ibadi ẹsẹ yato si, awọn ẽkun tẹriba diẹ, ki o si di kettlebell kan ni ọwọ kọọkan pẹlu imudani imudani.Fa awọn kettlebells soke si giga ejika nipa gbigbe awọn abọ ejika rẹ pọ.
3. Kettlebell Goblet Squat: Ṣe awọn ibadi, awọn ẹsẹ, ati awọn iṣan mojuto.Gbe ẹsẹ rẹ si diẹ sii ju iwọn ejika lọ, di kettlebell mu pẹlu ọwọ mejeeji, awọn igunpa ti a fi sinu, ki o ṣetọju iduro to tọ.Fi ara rẹ silẹ sinu squat pẹlu awọn ẽkun rẹ ni ibamu pẹlu awọn ika ẹsẹ rẹ.
Nigbati o ba n ra awọn kettlebells, yan iwuwo ti o yẹ ati awoṣe ti o da lori awọn ibi-afẹde ikẹkọ ati ipele rẹ.
Ni ipari, kettlebells wapọ, ore-olumulo, ati ohun elo amọdaju ti o munadoko pupọ ti o dara fun awọn adaṣe ti gbogbo awọn ipele.Wọn ṣe imunadoko imudara ti ara ati agbara iṣan.
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu kejila-12-2023