Aṣayan Ounjẹ Amọdaju

Mejeeji ounjẹ ati adaṣe ṣe pataki dogba fun alafia wa, ati pe wọn ko ṣe pataki nigbati o ba de si iṣakoso ara.Ni afikun si awọn ounjẹ deede mẹta ni gbogbo ọjọ, akiyesi pataki yẹ ki o fi fun ounjẹ wa ṣaaju ati lẹhin awọn adaṣe.Loni, a yoo jiroro kini lati jẹ ṣaaju ati lẹhin ṣiṣe awọn iṣẹ amọdaju ti ara.

Awọn yiyan ijẹẹmu wa ṣaaju ati lẹhin adaṣe ni ipa pataki iṣẹ ṣiṣe ere-idaraya wa ati imularada lẹhin adaṣe.A nilo lati rii daju ipese agbara to peye lakoko adaṣe ati dẹrọ atunṣe àsopọ iṣan ati atunṣe glycogen lẹhinna.Eto eto ijẹẹmu wa yẹ ki o ṣe atupale da lori iru ati kikankikan ti adaṣe naa.Tesiwaju kika fun awọn oye diẹ sii.

Awọn ọna ṣiṣe agbara ti ara ni a le pin si awọn ẹka akọkọ mẹta:

1. ATP/CP (Adenosine Triphosphate ati Creatine Phosphate System)
Eto yii ṣe atilẹyin fun kukuru ṣugbọn agbara ti o munadoko pupọ.O nlo fosifeti creatine bi orisun agbara, eyiti o yara ṣugbọn o ni iye akoko kukuru, ti o to to iṣẹju-aaya 10.

2. Eto Glycolytic (Eto Anaerobic)
Eto keji jẹ eto glycolytic, nibiti ara ti fọ awọn carbohydrates ni awọn ipo anaerobic lati ṣe ina agbara.Sibẹsibẹ, ilana yii ni abajade ni iṣelọpọ ti lactic acid, eyiti o ṣe alabapin si ọgbẹ iṣan.Akoko lilo ti o munadoko wa ni ayika awọn iṣẹju 2.

3. Aerobic System
Eto kẹta jẹ eto aerobic, nibiti ara ti n ṣe metabolizes carbohydrates, awọn ọlọjẹ, ati awọn ọra lati mu agbara jade.Botilẹjẹpe o lọra, o le pese agbara si ara fun akoko ti o gbooro sii.

Lakoko awọn adaṣe agbara-giga bii gbigbe iwuwo, sprinting, ati ikẹkọ resistance pupọ julọ, ara ni akọkọ da lori awọn eto anaerobic meji akọkọ fun ipese agbara.Lọna miiran, lakoko awọn iṣẹ kikankikan kekere gẹgẹbi nrin, jogging, odo, ati gigun kẹkẹ, eyiti o nilo ipese agbara iduroṣinṣin, eto aerobic ṣe ipa pataki kan.